Тамбовское областное государственное казенное учреждение
«Центр занятости населения»

Психологическая поддержка

Избежать стресса невозможно, но можно научиться его переживать.

Делай то, что можешь с тем, что имеешь там, где ты есть!

   Доброго всем времени суток! Сегодняшняя реальность, с которой мы с вами столкнулись, далеко не из легких.  Не вдаваясь в экономические и политические подробности, можно констатировать факт, что трудности испытывает практически каждый из нас. Но не стоит отчаиваться и забывать, что из большинства трудных моментов можно извлечь положительный опыт. Зачастую именно стрессовая ситуа­ция заставляет нас демонстрировать свои лучшие качества и делает нашу жизнь более результативной и полно­ценной.

Попадая в ситуации, в которых вы не можете что-то изменить, постарайтесь  изменить свое отношение к ним.

 Массовая истерия которая происходит сейчас- и есть пример стрессовой ситуации, которая так или иначе касается каждого человека. И не лишним будет уметь оказать себе и близким первую психологическую помощь.

  В кризисной ситуации чаще всего наблюдаются:

-возбужденное или агрессивное состояние;

-склонность к отчуждению; рассеянное внимание;

-ухудшение сна; потеря аппетита; тревожные симптомы;

-разговоры о смерти; чувство безнадежности; чувство неопределенности и неуверенности в завтрашнем дне;

-злоупотребление алкоголем;

-утрата интереса ко всему;

-самоагрессия, самоповреждающее поведение.

 

 И если кто- то из вас или ваших близких находится в тяжелой жизненной ситуации, можно воспользоваться следующими советами:

1. Выражайте свои эмоции. Часто человек пытается заглушить неприятные эмоции, подавить страх, обиду, гнев, отчаяние, делает вид что все хорошо и пр. Это и есть стадия Отрицания, когда человек еще не верит, что случилось что-то плохое (развод, потеря работы и пр.)и психике нужно время, чтобы осознать факт случившегося. И вот тут обязательно отреагировать все негативные эмоции, чтобы дальше они не мешали вам совладать с проблемой, а также предотвратить развитие психосоматических болезней.

2. Живите сегодняшним днем. Очень важное правило! Кризис порой усугубляется больше не от самой ситуации, а от неопределенности будущего, непонимания откуда взять ресурсы и пр. И на эти переживания уходит много энергии, на страх перед тем, что еще не случилось и возможно никогда не случится. Следует помнить, что все будет как будет и как должно быть. Так человек может частично сохранить контроль над ситуацией, нужно просто запастись терпением и выходить их кризиса постепенно, понимать свои ограничения и принимать их.

3. Слушайте себя, в первую очередь. То что вы переживаете-это только ваши переживания и редко кто из окружающих людей сможет вас понять(особенно если их тоже это касается), многие склонны нагнетать обстановку, давать дурацкие советы, которые лично вам совсем не подходят. Хорошо если есть близкие люди, с которыми можно поделиться и которым доверяете. Пытаться искать поддержку у всех может только навредить, правило « с миру по нитке» здесь не работает. Иногда можно делиться своими личными переживаниями со «случайными попутчиками»,кому-то это помогает, но опять же, не всем. И здесь важен не совет, а именно возможность выговорится незнакомому человеку, которого вы никогда больше не увидите.

4. Не ищите помощи в непонятных вещах. Многие люди в нелегкий период  увлекались йогой, эзотерическими практиками и пр. и вроде бы даже выходили из кризиса, но становились неадекватными в общении. Все это хорошо, только если ваше сознание готово к открытию новых горизонтов, если жизнь стабильна и никакого кризиса нет. В острой фазе кризиса невозможно саморазвитие, задача организма выжить для начала.

5. Длительность кризиса может варьироваться. Все зависит о ситуации, от вашей личности и от того, смогли ли вы перестроиться на «новые рельсы».Если кризис затянулся, то можно сказать о том, что человек просто не вышел из него.

6. Примите депрессию.Она всегда присутствует в той или иной степени. Невозможно избежать "дна",когда рушится стабильный уклад жизни.Чем быстрее человек принимает депрессию, позволяет себе пережить ее, побыть в ней, тем быстрее его "отпустит" и включаться механизмы по совладанию.

7. Адекватно реагируйте на кризис, он всегда приводит к изменениям сознания и к изменению личности. Через это и происходит личностное развитие или «трансформация» как сейчас принято говорить.

8. Примите как данное, что кризис всегда приносит опыт, который является очень ценным приобретением и важно также осознать эту ценность.

И немного практических рекомендаций....

Для выхода из депрессии, снятия негативного эмоционального состояния можно выполнить ряд упражнений на отреагирование эмоций.

Какой оказывают эффект:

• освобождение души от страхов, ограничивающих установок, беспокойства, тревоги;

•   решение сложных внутренних конфликтов.

Итак:

этап первый...

  1. Ощутите свою подавляемую эмоцию. Прочувствуете ее. И вы начинаете потихоньку от нее освобождаться.

Когда вы чувствуете какую-либо эмоцию, попробуйте не торопиться. Ощутите данную эмоцию, войдите в нее. Впустите ее в себя. Подумайте, что она вам хочет сказать, о чем она может вас просить. Если это возможно, то сделайте.

2. Другим вариантом отреагирования являются слезы, если вы чувствуете, что хотите плакать, поплачьте, можете включить какую-нибудь музыку, которая усилит эффект очищения.

3. Если у вас произошла разочаровавшая ситуация, попробуйте подробно описать ее на бумаге, а потом сожгите, наблюдая, как огонь уничтожает вашу печаль.

4. Нарисуйте вашу эмоцию – боль, обиду, радость, страх. Рисовать можно карандашами, красками. Сидя дома с вашими детками можно и их подключать к работе, используя   пальчиковую терапию. Попросите ребенка нарисовать ситуацию, вызвавшую  сильные эмоции, пальчиками и ладошками, используя акварель или гуашь. Пусть  попробуют выразить  эмоции на листе бумаги.

И вы начинайте рисовать пальцем, ладонью, как угодно)). Используйте   понравившиеся вам краски, и проживайте свою эмоцию заново. Это сильнейший метод вывода эмоций из тела и души.

5. Попробуйте в момент грусти, обиды подвигаться под музыку, которая подходит под ваше настроение.

6.  В период самоизоляции мы наконец- то можем позволить себе пересмотреть  наши любимые фильмы . Метод – кинотерапии как никогда кстати, в фильмах мы можем найти проблемы волнующие нас и найти  возможные варианты прохождения кризиса.

Например,

• если кажется, что жизнь хуже некуда, посмотрите фильм «Побег из Шоушенка», «Замерзшие», «Схватка»;

• если вы находитесь в личностном кризисе поиска смысла жизни и ищите себя, возможно, вам понравится фильмы «Пролетая над гнездом кукушки», «Птаха», «Достучаться до небес», «Часы»;

• если вам хочется улыбнуться и поверить в лучшее, рекомендую замечательные фильмы – «Лучше не бывает», «Босиком по мостовой», «Дневник Бриджет Джонс».

7.  Высказать вслух все, что вы считаете нужным, после травмировавшей или обрадовавшей вас ситуации.

8.  Покричать.

9.  Поколотить подушку.

 Выберите какое-либо действие и выполните его. Потом напишите ваши ощущение после упражнения.

 И, постарайтесь, чтобы ваши действия не оказали негативного влияния на вашу жизнь. Не все люди смогут понять  крик или битье подушки, возможно, для этого стоит уединиться. Также если вы решите высказать обидевшему вас человеку все что думаете, говорите это в том случае, если это не окажет сильного разрушительного влияния на вашу жизнь.

 Больше читайте, будьте физически активны, заряжайтесь положительными эмоциями.  Будьте здоровы и верьте в лучшее!

 

  • Федеральная служба по труду и занятости
  • Информационный портал Работа в России
  • Госуслуги на все случаи жизни
  • Управление занятости Тамбовской области